1. 적절한 영양 및 수분 공급
임신 중에는 산모와 발육 중인 태아의 건강을 보장하기 위한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요한데요, 여기에는 수분을 유지하기 위한 충분한 섭취 뿐만 아니라, 엽산, 철분, 칼슘과 같은 영양소의 적절한 섭취가 포함 됩니다. 다양한 과일, 채소와 통곡물, 기름기 없는 단백질 등을 섭취하고 가공식품과 당분이 많은 음료는 피하는 것이 좋습니다.
2. 정기적인 산전 관리
정기적인 산전 관리는 건강한 임신을 위해 필수적인데요, 여기에는 산모와 태아의 건강을 모니터링하기 위해 산부인과 의사와 같은 의료 제공자와의 정기적인 검진이 포함됩니다. 방문 기간 동안에는 건강관리사는 태아의 성장을 추적하기 위해 자궁을 측정하고, 잠재적인 합병증이 있는지 확인하며, 태교 상담 및 교율을 제공하는 등 다양한 검사와 평가를 실시해야 합니다. 정기적인 산전 관리는 산모와 아이 모두에게 최상의 결과를 보장하는데 도움이 됩니다.
3. 유해 물질 피하기(술, 담배, 마약)
임신 중에는 알코올, 담배, 약물 등 유해물질을 피하는 것이 중요합니다. 임신 중 알코올 섭취는 태아 알코올 증후군을 포함한 다양한 발달 문제로 이어질 수 있습니다. 담배 연기는 태아에게 산소를 감소시켜 저체중, 조산, 사산 등의 합병증 위험을 증가시킬 수 있으며 특정 처방전과 불법 약물과 같은 특정 약물은 발육 중인 태아에게도 해로울 수 있으므로 피해야 합니다. 임시누들은 약물 사용에 대해 의료 제공자와 상의하고 임신중 무엇이 안전한징에 대한 지침을 받는 것이 가장 좋습니다.
4. 가벼운 운동 및 신체 활동
가벼운 운동과 신체 활동은 임신 중의 임산부에게 이로울 수 있습니다. 체력을 유지하고, 전반적인 건강을 개선하고, 임신과 관련된 합병증의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 임신 중 안전한 신체 활동의 몇 가지 예로는 걷기, 수영, 그리고 태교 요가 등이 있습니다. 다만 임산부는 접촉 스포츠나 고강도 운동 등 넘어지거나 과도한 충격을 받을 위험이 큰 활동은 피해야 합니다. 임신 중에 어떤 종류의 운동이 안전하고 적절한지 결정하기 위해 의료 제공자와 상의하는 것이 중요합니다.
5. 충분한 수면과 휴식
임신 중인 산모들에게 적절한 수면과 휴식은 상당히 중요합니다. 수면은 스트레스를 줄이고, 신체적, 정신적 건강을 향상시키며, 산모와 발육 중인 태아의 전반적인 건강을 지원하는 데 도움을 줍니다. 임산부들은 하루에 7-9시간의 수면을 목표로 하고, 하루 종일 필요에 따라 휴식을 취해야 합니다. 잠자기 전 카페인 섭취나 전자기기 사용 등 수면에 방해가 될 수 있는 활동도 피하는 것이 좋습니다. 임신부 역시 편안한 수면환경과 옆으로 누워 자는 등 보조적인 수면자세를 갖춰야 임신 중 수면 관련 합병증 위험을 줄일 수 있습니다.
6. 스트레스 관리
스트레스 관리는 임신 중 산모들에게 중요한데요, 만성적인 스트레스는 합병증의 위험 증가와 출생 체중 감소를 포함하여 산모와 발육 중인 태아 모두에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 임신부들은 깊은 호흡, 운동, 명상, 그리고 친구들과 가족들의 도움을 구하는 것과 같은 다양한 기술들을 통해 스트레스를 관리할 수 있습니다. 적절한 수면을 취하고 건강한 식단을 먹고, 즐거운 활동에 참여하는 것과 같은 자기 관리 활동을 우선시 하는 것 또한 중요합니다. 임산부는 또한 스트레스 관리 전략이나 정신 건강 전문가에게 추가적인 스트레스 관리 전략이나 정신 건강 전문가에게 추가적인 스트레스 관리 전략을 추천할 수 있으므로 지속적이거나 심각한 스트레스에 대해 의료 제공자와 상담해야 합니다.
7. 안전한 식품 관행
임신 중에는 식품 매개 질환의 위험을 줄이고 산모와 발육 중인 태아 모두에게 적절한 영양 공급을 보장하기 위해 안전한 식품 관행이 중요합니다. 임산부들은 음식을 다루기 전에 손을 씻고 날 음식이나 덜 익은 음식, 특히 고기, 가금류, 해산물을 피하는 것과 같은 일반적인 식품 안전 지침을 따라야 합니다. 또한 해로운 박테리아에 오염될 위험이 더 높은 부드러운 치즈와 델리 고기와 같은 특정 음식을 섭취하는 것에 대해 조심해야 합니다. 임산부들은 다양한 과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것을 목표로 삼아야 하며 가공 식품과 설탕이 든 음료를 제한해야 합니다. 또한 의료 서비스 제공자가 권장하는 특정 식품 안전 지침을 따르는 것도 중요합니다.
8. 특정 약물의 회피
임신 기간 동안, 임산부들은 발육 중인 태아에게 해로울 수 있는 특정 약물을 피하는 것이 중요한데요, 여기에는 처방전 없이 살 수 있는 의약품과 한약 및 식이요법 보조제가 포함됩니다. 특정 진통제와 소염제와 같은 일부 약물은 선천적 결함을 유발할 수 있는 반면, 다른 약물은 선천적 결함을 유발할 수 있는 반면, 다른 약물은 태아의 성장과 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 임산부들은 처방전 없이 살 수 있는 치료제와 보충제를 포함한 어떤 약을 복용하기 위해 그들의 의료 제공자는 임산부와 발달 중인 태아에게 가장 적절하고 안전한 옵션을 결정하는데 도움을 줄 수 있습니다.
9. 감염 예방
임신 중 감염을 예방하는 것은 산모와 발달 중인 태아의 건강을 위해 중요합니다. 임산부는 정기적으로 손을 씻고, 아픈 사람들과의 긴밀한 접촉을 피하고, 오염된 음식과 물을 피하는 등 간단한 예방 조치를 취함으로써 감염 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 전염병으로 부터 보호하기 위해 독감 예방 접종과 같은 권장 예방 접종을 받아야 합니다. 임산부들은 또한 성적으로 전염되는 감염과 같은 특정한 감염은 발달 중인 태아에게 심각한 결과를 초래할 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 감염이 의심될 경우, 임신부는 신속하게 치료를 받아야 하며, 산모와 태아 모두의 합병증 위험을 줄이고 결과를 개선할 수 있습니다.
